반응형
오늘은 건강한 혈압 유지로 심혈관 질환 예방하기에 대해 설명해보려 합니다.
고혈압은 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있기에, 철저한 관리가 필요합니다. 오늘은 고혈압 환자가 일상생활에서 꼭 기억해야 할 주의사항과 관리 팁을 정리해드릴게요.
고혈압은 혈관 벽에 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단되요.
1. 식습관 관리
▶ 짜게 먹지 마세요
- 나트륨 섭취는 혈압을 높이는 주요 원인입니다.
- 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg 이하 (소금 약 5g)
- 국물 음식 줄이고, 조미료 사용 최소화해주세요.
▶ 가공식품 피하기
- 라면, 햄, 소시지, 통조림류에는 나트륨이 매우 많습니다.
- 가능하면 신선한 재료로 직접 요리하는 것이 좋습니다.
▶ 채소와 과일 충분히
- 칼륨이 풍부한 채소·과일은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 바나나, 시금치, 브로콜리, 토마토, 고구마 추천!
2. 규칙적인 운동
- 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 효과적입니다.
- 주 5일 이상, 하루 30분 정도가 적당합니다.
- 단, 운동 전 반드시 의사와 상담 후 진행해주세요.
3. 체중 조절
- 체중이 늘어나면 혈압도 함께 올라갑니다.
- 체질량지수(BMI)를 18.5~23 사이로 유지하는 것이 이상적입니다.
4. 스트레스 관리
- 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 올립니다.
- 명상, 호흡 운동, 취미생활 등으로 스트레스를 풀어주세요.
5. 음주와 흡연 제한
▶ 금연은 필수
- 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 급격히 올립니다.
▶ 음주는 적당히
- 과도한 음주는 혈압을 상승시킵니다.
- 남성 하루 2잔 이하, 여성은 1잔 이하가 권장됩니다.
6. 약물 복용 시 주의사항
- 고혈압 약은 정해진 시간에 매일 꾸준히 복용해야 합니다.
- 증상이 없더라도 임의로 약을 끊지 마세요.
- 다른 약(감기약, 진통제 등)을 복용할 땐 의사에게 반드시 상담해야 합니다.
7. 정기적인 혈압 측정
- 집에서 매일 같은 시간에 혈압 측정하는 습관을 들이세요.
- 측정 전 5분간 안정하고, 양팔 혈압 차이도 확인해보는 게 좋습니다.
8. 기타 생활 속 주의사항
무거운 물건 들기나 갑작스러운 움직임은 피하세요.
날씨가 추울 때는 혈압이 오를 수 있으므로 체온 유지가 가장 중요합니다.
카페인 섭취는 하루 1~2잔 이하로 제한하세요.
고혈압은 조절이 가능한 질환입니다. 약물과 생활습관 개선을 병행한다면 충분히 관리할 수 있어요. 오늘 알려드린 주의사항을 잘 지켜서 건강한 혈압 유지하고, 심혈관 질환을 예방해보세요.
건강관리가 가장 중요합니다!
우리 다 같이 건강관리해봐요!
반응형