민이가 보는 세상

운동은 건강을 유지하고 삶의 질을 높이는 데 필수적입니다. 하지만 "많이 할수록 좋다"는 생각으로 무리하게 운동하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 과도한 운동이 우리 몸에 미치는 부정적인 영향을 알아보고, 건강하게 운동하는 방법도 함께 소개하겠습니다.1. 면역력 저하운동은 적당히 하면 면역력을 강화하지만, 지나치게 하면 오히려 면역 체계를 약화시킵니다. 강도 높은 운동을 지속하면 몸이 스트레스 상태에 놓이면서 코르티솔(Cortisol) 분비가 증가하는데, 이는 면역 기능을 떨어뜨려 감기나 각종 감염에 쉽게 걸리게 만듭니다. 2. 근육 손상 및 회복 지연운동할 때 근육은 미세한 손상을 입고, 회복 과정에서 더 강해집니다. 하지만 충분한 휴식 없이 과도한 운동을 반복하면 근육 회복이 ..

안녕하세요.민이가 보는 세상입니다.(●'◡'●)   요즘 사람들은 하루 종일 앉아 있는 시간이 많고, 잘못된 자세나 운동 부족으로 인해 허리 통증을호소하는 사람들이 많아요. 허리 건강을 지키려면 적절한 운동과 스트레칭이 필수에요.오늘은 허리를 보호하고 강화하는데 도움을 주는 운동 및 스트레칭을 5가지씩 알려드릴게요.  ※ 허리 건강을 위한 기본 원칙허리 운동을 하기 전에 몇가지 중요한 원칙을 알아두면 더욱 효과적으로 허리를 강화할 수 있습니다. * 올바른 자세 유지잘못된 자세는 허리 건강의 최고의 적이에요. 평소에 허리를 곧게 펴고, 복부에 힘을 주어 코어를단단하게 유지하는 습관을 들이세요. * 규칙적인 스트레칭허리 통증을 예방하고 완화하려면 매일 10~15분씩 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.특히..

안녕하세요.민이가 보는 세상입니다.(●'◡'●)  어깨 통증 완화에 좋은 스트레칭과 음식 가이드어깨는 저희 몸에서 가장 많이 사용하는 관절 중 하나에요. 하지만 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 잘못된 자세 등으로 인해쉽게 피로가 쌓이고 통증이 생길 수 있어요. 어깨 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 스트레칭과 영양 섭취가굉장히 중요합니다. 오늘은 어깨 건강을 위한 효과적인 스트레칭과 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다.😊 어깨 통증 완화에 좋은 스트레칭 1) 어깨 회전 스트레칭 * 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 팔로 잡아 당겨주세요. * 15~20초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다. * 어깨 근육을 풀어주고 유연성을 높혀주는데 효과적입니다. 2) 목과 어깨 스트레칭 * 한쪽 손을 머..